Корисна інформація

Деякі люди часто задаються питанням, а чи можна бігати при варикозі ніг або давати будь-які інші фізичні навантаження на ноги? Безумовно, набагато ефективніше і краще – не допустити появи даного захворювання у людини. Однак при його наявності не слід здаватися. Варикозне розширення вен вкрай негативно впливає на функції опорно-рухового апарату, проте не можна з ним не боротися.

Слід зазначити, що існують деякі тренування при варикозі, які перешкоджають розвитку захворювання. Однак важливим також є питання правильності виконання різних вправ. Спорт при варикозі може як допомогти, так і нашкодити, тому не варто думати, що будь-які заняття спортом при варикозі корисні.

В якості профілактики слід виконувати ряд вправ і дотримуватися деяких вимог:

1. Як відомо, варикозом частіше хворіють жінки, ніж чоловіки. Основна причина – високий каблук. Тому для профілактики не рекомендується носити туфлі з каблуком довшим за 5 см.
2. Необхідно регулярно навантажувати на ноги. Тому рекомендується більше ходити, ніж їздити на транспорті. Роботу, яка прив'язана до сидячого місця, рекомендується змінити, або періодично робити зарядку і навантажувати на ноги.
3. Ще одним важливим фактором є правильне, збалансоване харчування.

Тепер, коли були розглянуто ряд профілактичних заходів, слід приступити до опису того, які фізичні навантаження слід давати організму вже при хворобі, а також вирішити питання, чи можна займатися спортом після операцій на венах.

Опис фізичних навантажень

Практично всі медики сходяться в тому, що фізичні навантаження корисні при варикозному розширенні вен.

Часто постає питання про те, яким спортом можна займатися. Найбільш ефективним видом спорту, який дійсно покращує загальний стан здоров'я організму, є біг. Однак чи можна бігати при даному захворюванні?

Відповідь на це питання позитивна. Більш того, біг при варикозі рекомендують почати відразу, при перших проявах захворювання. Вкрай важливо, щоб тренування з бігу були регулярними і систематичними.

Важливим фактором при заняттях бігу є насичення крові киснем. найкраще цей процес відбувається при заняттях в паркових або лісових зонах, де повітря чистіше. Кращими періодами для бігу вважаються весна та літо, коли починається цвітіння. При цьому з бігом можна отримати не тільки необхідний кисень, а й приємні відчуття. Якщо варикоз не супроводжується тромбофлебітом, то до бігу можна додати і інші навантаження: плавання, ходьбу при варикозі і т. д.

Важливим моментом при занятті спортом є правильна оцінка своїх показників витривалості, сили та ряда інших. Не слід давати організму відразу максимальне навантаження. Необхідно поступове збільшення навантаження, яке дозволить підготувати організм і отримати найбільшу вигоду від спорту.

При цьому бігати після операції на варикоз можна, дотримуючись ряд правил:

1. Біг повинен бути легким. Людина не повинна відчувати втоми в ногах або інші негативні ефекти. Тільки при легкому бігу відбуваються всі позитивні зміни в організмі.
2. Бігати слід тільки на невеликі дистанції, в іншому випадку можлива поява і розвиток тромбофлебіту
3. При бігу рекомендується надягати на ноги спеціальні компресійні гольфи або гетри. У крайньому випадку ноги можна обмотати еластичними бинтами.
4. У разі, якщо варикоз супроводжується тромбофлебітом, біг і присідання для людини заборонені.
5. Після пробіжок рекомендується тривалий відпочинок. При відпочинку ноги повинні бути вище тулуба, щоб краще відбувався відтік рідини з кінцівок. Наприклад, можна прилягти і підняти ноги (краще – вертикально вгору).

Корисним є велосипед при варикозі. Він дозволяє швидко і якісно зупинити хворобу. Регулярні і систематичні заняття на подібних пристроях дозволять зменшити болі в ногах. При достатній кількості коштів можна замінити велосипед на велотренажер. Він допоможе при варикозі і після одужання знадобиться в профілактичних цілях.

Що рекомендується робити при варикозі?

Варто почати із звичайної гімнастики. Так, фітнес при варикозі досить корисний, якщо їм не зловживати. Варикозне розширення вен може розвиватися при перевантаженнях, тому потрібно уважно стежити за станом організму, уникати почуття втоми. Краще зробити кілька коротких і швидких вправ, ніж одну, що приведе організм до межі витривалості. Тому відповідь на питання, чи можна займатися фітнесом при варикозі, позитивна.

Чи можна присідати при варикозі? Присідання – природні для людини вправи, і їх можна виконувати разом з іншими при варикозному розширенні вен. Однак ними також не варто зловживати. А ось качати ноги на тренажерах і виконувати незвичні для організму вправи, проводячи силові тренування, забороняється. Тому бодібілдинг слід виключити із занять.

Перевагу потрібно віддати таким класичним вправам, як їзда на велосипеді при варикозі, яка не тільки розвиває ноги і зупиняє поширення захворювання, а й дозволяє зміцнити організм.

Але в разі неможливості занять таким спортом, рекомендується почати деякі інші процедури.

Що ще можна зробити при хворобі?

Існують причини, які не дозволяють людині проводити повноцінні фізичні заняття. Серед них варто відзначити той момент, що деякі люди просто не можуть виділити час для занять вранці, деякі соромляться займатися на людях і т. д.

Виходом може стати плавання. Запис в басейн на спеціалізовані аквааеробіки, які дозволяють не менш ефективно боротися з хворобою. У деяких випадках дані тренування більш ефективні, ніж інші, оскільки суглоби і м'язи у воді навантажені менш, що знижує навантаження на вени і робить заняття більш приємними.

Допустимі також різні тренування, які носять м'який характер. До них варто віднести йогу, східні танці, пілатес. Навантаження не повинні бути жорсткими, а тренування повинні проходити в щадному режимі.

Категорично не рекомендується тягання заліза або інші тяжкі навантаження. Заборонені при варикозі такі напрямки, як африканські танці, різні види єдиноборств, степ-аеробіка, гімнастика і т. д. Це пов'язано з тим, що вони сильно перевантажують ноги.

Ще одна рекомендована вправа – стрибати на скакалці при варикозі. Багато фахівців вважають стрибки на скакалці одною з найбільш ефективних вправ. Приблизно 400 стрибків замінюють майже 20 хвилин бігу! Однак, як і з іншими видами спорту, займатися слід вкрай обережно і не перевантажувати ноги. Скакалка при варикозі вкрай корисна, оскільки дозволяє займатися навіть в обмеженому просторі (наприклад, у будинку).

Виключенню підлягають і навантаження, пов'язані з ковзанами. Кататися на ковзанах заборонено, оскільки вони суттєво навантажують кінцівки і порушують кровообіг в ступнях.

Слід приділити особливу увагу правильному і збалансованому харчуванню. Оскільки саме правильне харчування дозволяє нормалізувати ряд процесів, що протікають в організмі. При цьому воно впливає не тільки на варикозне розширення вен, а й запобігає появі і розвитку ряду інших захворювань.

Найкраще проводити фізичні вправи комплексно, чергуючи біг, стрибки, їзду на велосипеді, тощо.

Найкраща вправа

Практично всі медики стверджують, що однією з кращих вправ для людини є ходьба, яка дозволяє рівномірно розподілити навантаження на нижні кінцівки і при цьому не втомлює організм. Постійна ходьба важлива для організму, при ній кров насичується киснем і відбувається нормалізація кровообігу нижніх кінцівок. При цьому організм практично не навантажений, втома з'являється тільки через кілька годин після занять.

На питання про те, скільки можна ходити, відповісти досить просто. Слід знати, що ходити треба стільки, скільки дозволяє витривалість, – до першої втоми. При цьому ходити можна не безперервно, а робити тривалі зупинки на відпочинок.

Найкраще для цих цілей підходять парки, ліс або обладнані набережні, де при необхідності можна присісти і відпочити.

Слід знати і той факт, що ходьба при варикозі повинна бути повільною і розміреною, що дозволяє зробити навантаження не тільки корисною, а й приємним. Якщо ходити прогулянковим кроком, людина отримує насолоду від перебування на вулиці, що істотно знижує втому.

Не дарма всі медики ще з давніх часів рекомендували піші прогулянки як засіб для продовження життя і лікування ряду захворювань. У деяких регіонах навіть прокладені стежки, ходіння по яким позитивно впливає на здоров'я. Наприклад, Боткінська стежка в Криму прокладена лейб-медиком Боткіним спеціально для імператора Росії.